고혈압은 만성질환으로, 소리 없이 나타나지만 극히 심각한 결과를 남기는 '침묵의 킬러'로 꼽힌다. 좋은 소식은 고혈압은 생활습관과 식생활의 변화로 개선될 수 있다는 것이다.

고혈압은 많은 사람들 특히젊은 층에나타나면서 사회에 부담을 주는 질환으로, 증상이 적지만 건강에 심각한 합병증을 일으킬 수 있는 질환이다. 일단 고혈압으로 진단되면, 당신의 의사는 의심할 여지 없이 당신에게 운동과 식생활의 변화와 같은 생활 방식의 변화에 대해 조언할 것이다. 미국 국립보건원에 따르면, 영양소가 풍부하고 염분이 낮은 식단은 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있다.

휴스턴 UT헬스맥거번 의대 심장내과 존 히긴스 교수는 "자연영양소에는 심혈관 질환뿐 아니라 고우리 카지노 예방에 좋은 항산화제가 많이 들어 있는 경우가 많다"고 말했다.

고혈압 개선을 위한 식이요법 권고사항에는 가공되지 않은 음식의 우선순위 부여, DASH 식이요법-고혈압을 멈추기 위한 식이요법, 고혈압 치료 또는 고혈압 예방 등이 포함된다.따라서 DASH 다이어트는 포화 지방, 정제된 곡물, 가공 및 저염 식품을 제한하면서 과일, 야채, 전곡, 저지방 유제품, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 식물성 기름의 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 권장한다.

◆ 고우리 카지노이란 무엇인가?

2018년 5월 미국 심장학 저널에 발표된 미국 심장학 대학 및 미국 심장 협회의 지침에 따르면, 사람의 우리 카지노 값은 다음과 같이 결정된다.

• 최적 우리 카지노: 수은 120/80밀리미터(mmHg) 미만
• 수축기 값이 120~129mmHg이고 이완기 값이 80mmHg 미만인 경우 정상 우리 카지노
• 1등급 고우리 카지노: 수축기 130~139mmHg 또는 이완기 80~89mmHg
• 2등급 고우리 카지노: 수축기 최소 140mmHg 또는 이완기 최소 90mmHg
• 수축기 우리 카지노이 180mmHg 이상이거나 이완기 우리 카지노이 120mmHg 이상인 경우 우리 카지노이 매우 높음

2021년 5월 뉴잉글랜드 의학 저널에 발표된 9000명 이상의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 수축기 혈압이 120mmHg 미만인 환자는 심부전, 통증, 심부전 발생률이 증가했다. 수축기 혈압을 140mmHg 이하로 낮추는 것을 목표로 치료를 받아야 했던 고혈압 환자들에 비해 심장마비, 뇌졸중, 사망이 크게 줄었다.

미국 심장 협회는 다음과 같은 고혈압 개선을 위한 생활습관 변화를 권고한다.

• 과일, 야채, 통곡물, 생선, 껍질이 없는 가금류가 풍부한 식단
• 알코올을 제한
• 신체 활동을 늘릴 것
• 체중 감량
• 식단에서 소금의 양을 줄일 것
• 금연
• 스트레스와 긴장을 관리

다음 음식 중 일부는 고우리 카지노 환자에게 질병 치료를 지원하기 위해 권장된다.

◆ 바나나는 우리 카지노을 낮추는 것을 도울 수 있는 칼륨이 풍부하다.

댈러스에 있는 베일러 대학 의료 센터의 스테파니 딘 박사는 바나나 같은 과일은 나트륨 함량이 낮다고 말한다. 바나나는 또한 우리 카지노을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 칼륨의 좋은 공급원이다.

딘 박사는 "어떤 사람들은 식단에 칼륨이 부족할 수 있다. 칼륨의 부족은 근육과 심박수에 영향을 미친다." 칼륨 외에도, 바나나는 또한 많은 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 여러분을 오랫동안 포만감을 유지시켜준다. 우리 카지노을 낮추는 것을 돕기 위해 여러분이 좋아하는 음식에 바나나와 통곡물을 첨가하라.

◆ 요구르트는 칼슘을 공급해 안정적인 우리 카지노값을 유지해 준다.

요구르트는 칼슘의 좋은 공급원입이다. 8온스 분량의 저지방 요구르트는 성인 하루 권장량의 거의 3분의 1인 415mg의 칼슘을 제공한다. 하버드 의대에 따르면, 칼슘 부족이 고우리 카지노의 원인이 될 수 있다고 한다.

▶ 요구르트는 칼슘의 결핍이 우리 카지노을 증가시키기 때문에 몸에 칼슘의 풍부한 공급원이다.

딘 박사는 "많은 사람들은 아이들만 칼슘이 필요하고, 아이들의 성장과 발육에 좋다고 생각하지만, 성인이 되면 몸에 칼슘을 공급하는 것을 중단한다"고 말했다. 어른들은 여전히 칼슘, 특히 노인들이 필요하다."

요구르트는 저염 식품이며, 영양가 있는 간식으로 여러분이 가장 좋아하는 견과류나 과일을 요구르트 한 컵에 섞기만 하면 된다. 단맛이 없는 담백한 요구르트를 선택하는 것이 가장 좋다. 무지방 그리스 요거트는 건강에 좋은 대안이다!

◆ 조미료는 풍미를 향상시키고 우리 카지노에 영향을 미치는 소금을 포함하지 않는다.

음식에 향신료를 첨가하면 염분을 줄이는 데 도움이 된다. 시중에서 구할 수 있는 조미료는 요리에 풍미를 더할 수 있지만 소금을 포함한 통제되지 않은 재료들이 있다. 여러분의 식단에서 우리 카지노을 낮추고 소금을 줄이는 것을 돕기 위해 여러분만의 조미료를 만드세요.

▶ 향신료는 요리의 풍미를 높이고 음식에 소금을 사용할 필요성을 줄이며 우리 카지노을 낮추는 데 도움이 된다.

예를 들어, 말린 로즈마리 잎, 오레가노 잎, 타임을 사용하거나 마늘 소금, 양파 소금과 같은 향신료를 생략하거나 전체 분말 형태의 조미료를 소금 없이 사용할 수 있다.

◆ 계피는 우리 카지노을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

2021년 4월 고우리 카지노 저널에 발표된 연구에 따르면, 계피는 우리 카지노을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 한다. 여러분은 그것을 오트밀에 뿌리거나, 스튜와 칠리에 섞거나, 뜨거운 커피나 코코아에 향을 내기 위해 사용할 수 있다.

◆ 칼륨이 풍부한 감자는 우리 카지노을 낮추는 데 도움이 된다.

감자를 적절히 조리하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 훌륭한 칼륨 공급원이 될 수 있다. 감자는 또한 저염(나트륨) 식품이자 섬유질의 좋은 공급원이며 지방과 콜레스테롤을 포함하지 않는다.

▶ 감자가 알맞게 익으면 우리 카지노을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 훌륭한 공급원이 될 수 있다.

구운 감자를 가지고 허브 블렌드를 뿌리거나 맛있는 식사나 반찬을 위해 저지방이나 무지방 사워 크림이나 그리스 요거트를 얹어 드세요.

◆ 생선은심장병이 있는 사람들에게 좋은 음식이다.

하버드 의대에 따르면, 생선은심장 건강에 좋은 많은 이점을 가진 훌륭한 단백질 공급원이며, 연어와 같은 오메가-3 지방 또는 비타민 D를 제공하는 다른 생선도 있다."사람들은 종종 음식으로부터 충분한 비타민 D를 얻지 못하기 때문에, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취함으로써 이 비타민 섭취를 증가시키는 것이 중요하다"라고 딘 박사는 말한다.

▶ 생선을 가공할 때 소금을 넣지 않아도 되며 적당한 조미료를 조금 넣으면 요리의 맛을 더할 수 있다.

생선을 요리할 때, 소금을 첨가할 필요가 없다. 심장에 좋은 저염 생선 요리를 위해서, 간단히 올리브 오일을 약간 뿌리고, 생선에 약간의 흑후추를 뿌리고 몇 분 동안 구우거나 구우면 된다. 여러분은 맛있는 생선 요리를 먹을 수 있다.

◆ 귀리는 섬유질이 풍부하고 심장 건강에 많은 이점이 있다.

오트밀은 고우리 카지노이 있는 경우 훌륭한 아침 식사 선택이지만 오트밀은 우리 카지노을 낮추고 소화기 계통을개선하는 데 도움이 되는 섬유질이 더 많이 포함되어 있기 때문에건강상의 이점을 제공할 수 있다. 오트밀은 또한 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀진 수용성 섬유소를 포함하고 있다.

▶ 귀리는 식이섬유가 풍부하여 고우리 카지노과 심장병이 있는 사람들에게 좋다.

귀리는 과일과 함께 먹거나 팬케이크에 사용할 수 있다. 머핀이나 빵과 같은 많은 구운 식품에 귀리 겨를 추가할 수도 있다.

◆ 콩에는 많은 영양소가 포함되어 있으며 우리 카지노을 낮추는 데 도움이 되는 슈퍼푸드이다.

대부분의 콩과 마찬가지로 콩은 섬유질과 좋은 단백질의 훌륭한 공급원이며 특히 우리 카지노을 낮추려는 사람들에게 좋다. 리마 콩은 다른 콩보다 칼륨 함량이 높기 때문에 고우리 카지노이 있는 사람에게 좋은 식단 선택이다.

▶ 콩은 단백질의 건강한 공급원이다.

콩이 부드러워질 때까지 물에 삶아 먹으면 영양가 있는 수프가 될 수 있다.

◆ 시금치는 심장 건강에 좋은 식단에 필수적인 철분이 풍부하다.

시금치와 다른 녹색 잎채소는 저염 식품이고 여분의 야채와 비타민을 얻는 좋은 방법이다. 야채를 먹는 것은 혈압을 낮추기 위해 식단에서 매우 중요한 부분이다.

▶시금치는 칼슘과 비타민의 아주 좋은 공급원이다.

또한 잎이 무성한 녹색 채소는 또한 칼슘의 좋은 공급원이며, NIH에 따르면 요리된 시금치 반 컵이 성인에게 하루 칼슘 권장량의 약 9%를 제공한다.

샐러드에 시금치를 사용하거나 잘게 썬 시금치 잎을 파스타, 캐서롤, 그리고 다른 요리에 첨가하세요. 시금치는 우리 카지노을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 섬유질, 철분, 비타민 A와 C가 풍부하며, 많은 영양적 가치 때문에 시금치는 어떤 식단에서든 필수적인 음식이 되었다.

◆ 오메가3 지방산을 위한 아마씨를 먹고 우리 카지노을 낮추는 것을 돕는다.

아마 식물에서 유래한 이 씨앗은 아마씨유가 풍부해 오메가-3 지방산 함량으로 우리 카지노을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 아마씨를 가루로 빻으면, 그것은 즐겁고 기름진 맛이 난다. 아마씨를 갈아서 식사를 만드는 것은 신체가 오메가-3 지방산을 흡수하도록 한다.

▶ 오마가-3가 풍부한 씨앗이라는 것을 잊지 마세요, 심장병을 앓고 있는 사람들에게 좋다.

아마씨를 혈압 강하 식품으로 사용하려면 무지방 또는 저지방 플레인 요거트에 섞어 먹거나, 뜨겁거나 차가운 시리얼 위에 뿌려 영양을 보충하거나, 빵 반죽에 아마씨 몇 스푼을 더하세요. 고혈압 환자에게 매우 효과적인 영양 보충제이다.