뼈 건강은 더 이상 노년층만의 문제가 아니다. 최근 무리한 다이어트, 가공식품 및 나트륨 섭취 증가, 운동 부족 등의 이유로 젊은 층에게도 뼈 건강 관리의 중요성이 대두되고 있다. 모든 신체 건강이 그렇겠지만 뼈 건강 역시 일찍부터 관리하는 것이 중요하다. 뼈 건강을 위해서는 규칙적인 운동, 적절한 야외활동, 금연, 금주 등의 생활습관과 함께 과도한 나트륨 섭취를 줄이고 알맞은 영양소를 섭취해 주는 것이 좋다. 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 한국허벌라이프가 10월 20일 ‘세계 골다공증의 날’을 맞아 뼈 건강 관리를 위한 필수 영양소를 소개한다. 1. 칼슘 칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 주요한 성분으로, 뼈 건강에 꼭 필요한 무기질이다. 우리 몸은 칼슘을 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 보충해야 한다. 보건복지부에 따르면 성인은 하루에 700~800mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장된다. 칼슘은 유제품이나 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에 풍부하며, 음식을 통한 섭취가 충분하지 않은 경우 보충제 등의 도움을 받는 것도 좋다. 2. 비타민 D 비타민 D는 체내 칼슘 흡수 및 골밀도 향상, 면역 기능 촉진에도 도움을 주는 것으로 알려져
간과 신장을 건강하게 유지하려면 아래의 간단한 습관부터 시작해야 한다. 간과 신장은 신체에서 독성 물질을 걸러내고 제거하는 등 많은 중요한 기능을 수행하는 두 기관이다. 이 두 장기가 항상 건강하게 유지되려면 좋은 습관과 함께 건강한 생활 습관을 가져야 한다. 새로운 하루를 시작하는 아침에는 간과 신장이 건강을 유지하고 전반적인 건강을 개선할 수 있도록 이 네 가지를 바로 해야 한다. 일어나자마자 물 마시기 타임즈 나우 뉴스에 따르면, 일어나자마자 물 2잔만 마시면 된다고 한다. 연구에 따르면 성인의 체중은 약 60~70%의 물이기 때문에 뇌에서 간에 이르기까지 모든 기관이 기능을 발휘하려면 물이 필요하다. 신장은 신체의 여과 시스템이므로 소변을 생성하는 데 충분한 수분이 필요하며, 이는 신체가 원치 않는 물질을 제거하는 데 도움이 되는 주요 노폐물이다. 또한 간은 신체를 여과하는 역할을 하며 물은 이 과정에서 핵심적인 요소이다. 따라서 충분한 물을 섭취함으로써 간과 신장이 내부 균형과 건강을 유지할 수 있도록 효과적으로 지원한다. 운동하기 아침 운동, 특히 장기 해독에 도움이 되는 심혈관 및 호흡 운동을 하세요. 운동은 혈액 순환을 촉진하고 소화를 돕고 독
피부는 수분 균형을 맞추고 자외선의 손상을 피하고 염증을 줄이기 위해 단백질, 건강한 지방, 아연, 셀레늄 및 비타민이 필요하다. 피부는 외부 환경의 영향에 지속적으로 노출된다. 건강하고 밝은 피부를 갖기 위해 각 사람은 영양의 균형을 맞추고 다음과 같은 영양소가 함유된 음식을 섭취할 수 있다. 건강한 지방 이것은 빛나는 피부에 영양을 공급하는 방법 중 하나이다. 식단에 지방이 너무 적으면 주름지고 건조한 피부가 될 수 있다. 모든 사람은 생선, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 식물성 식품에서 추출한 단일불포화지방과 다중불포화지방을 우선적으로 섭취해야 한다. 이러한 물질은 피부가 수분, 단단함, 탄력을 유지하는 데 도움이 된다. 오메가-3 지방산은 신체가 만들 수 없는 다불포화 지방이다. 오메가-3 지방산은 신체가 세포벽을 형성하고 피부암을 성장시키는 화학 물질을 차단하며 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 단백질 신체는 음식물의 단백질을 아미노산으로 바꾸어 피부 구조를 구성하는 콜라겐과 케라틴을 비롯한 다른 단백질을 만드는 데 재사용한다. 일부 아미노산은 신체가 특정 음식물을 분해하거나 담배 연기에 노출될 때 생성되는 자외선과 활성산소로부터 피부 세포를 보호하
귀리, 바나나, 아몬드, 시금치, 고구마, 달걀은 에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 되는 식품이다. 바쁜 일상에서 꾸준한 에너지를 유지하는 것은 어려운 일이 될 수 있다. 필수 영양소가 풍부한 특정 음식은 자연스럽게 피로를 극복하고 오래 지속되는 에너지를 제공할 수 있다. 단백질이 풍부한 간식부터 복잡한 탄수화물까지 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 에너지를 높이고 하루 종일 활동적으로 지내는 데 도움이 되는 6가지 음식을 소개한다. 오트밀 귀리는 느리게 방출되는 에너지의 원천이다. 귀리에서 발견되는 복합 탄수화물은 하루 종일 느리고 꾸준한 에너지 방출을 제공한다. 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 피로를 예방하는 데 도움이 되는 아침 식사로 좋다. 바나나 바나나는 자당, 과당, 포도당과 같은 천연 당을 빠르고 쉽게 얻을 수 있는 방법이다. "바나나에는 칼륨이 함유되어 있어 오래 지속되는 에너지와 건강한 근육 기능을 지원한다."라고 더 다이어트 엑스퍼츠(The Diet Xperts)의 CEO이자 영양학자인 심랏 카투리아는 말한다. 아몬드 아몬드에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부하여 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 포만감을 오래 느낄
유난히 늦도록 이어진 여름의 더위가 물러가고 어느덧 붉게 물든 산들이 시선을 사로잡는 가을에 들어섰다. 다가오는 단풍 시즌, 도심을 벗어나 청쾌한 공기를 들이마시며 오색빛깔의 장관을 즐길 수 있는 가을 하이킹을 떠나보는 것은 어떨까? 하이킹, 트레킹 등 자연 속에서 즐기는 야외활동은 신체적, 정신적 건강을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다. 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 허벌라이프의 뉴트리션 연구소 회장 데이비드 헤버 박사가 하이킹을 비롯한 야외운동의 이점을 소개한다. 1. 골밀도 향상 하이킹은 뼈와 근육을 적극적으로 활용하는 체중 부하 운동으로, 골밀도 증가 및 유지에 효과적이다. 미국 국립보건연구원(NIH) 산하 국립 의학도서관(National Library of Medicine)에 게재된 ‘노화 과정의 근력과 근육량 감소*’에 관한 논문을 비롯한 다수의 연구에 따르면, 40세 이상의 성인은 매년 약 1%의 골밀도가 감소하는 경향을 보이는데, 야외 하이킹은 이를 늦추는 데 도움을 준다. 더불어 야외 하이킹 중 쐬는 햇볕을 통해 칼슘 흡수에 중요한 비타민 D를 자연스럽게 얻을 수 있다. * Doherty, T.J. (2003). Aging and
베트남 사람들의 평균 기대 수명은 높지만 건강이 좋지 않아 평균 14년 동안 질병을 앓고 3~6개의 기저 질환을 앓고 있다. 이 정보는 베트남 노인의학회 회장인 중앙노인병원장 쭝 안 박사가 10월 4일 제5회 전국노인의학회의에서 발표한 것으로 컨퍼런스에는 노인의학, 심장학, 내분비학, 근골격계 분야의 국내외 주요 전문가들이 대거 참석했다. 베트남은 세계에서 인구 고령화 속도가 가장 빠른 10대 국가 중 하나이며, 단계로 나아가는 데 선진국은 프랑스 115년, 호주 73년 같이 수십 년, 심지어 수세기가 걸렸다. 노인 전문가들에 따르면 현재 베트남 국민의 평균 기대 수명은 73세이지만 질적으로 좋지 않다. 지난해 세계보건기구(WHO) 통계에 따르면 동남아시아 10개국 중 베트남 남성의 기대 수명은 5위, 베트남 여성의 기대 수명은 2위를 차지했지만 다른 나라에 비해 질병을 안고 사는 연수는 높은 편이다. 약 60%는 건강 상태가 좋지 않거나 매우 좋지 않다. 또한 평균적인 노인은 대사 장애, 뼈 및 관절 장애, 심혈관 질환, 신경계 질환, 호흡기 질환, 소화 장애, 고혈압, 당뇨병 등 약 3~6개의 기저 질환을 앓고 있어 14년 동안 질병을 견뎌야 한다. 쭝
미국인 에이미 하디슨은 하루 60분 운동, 초콜릿 섭취, 일과 삶의 균형에 주의를 기울인 덕분에 실제 나이보다 생물학적 나이가 16년이나 젊어졌다. 64세의 에이미 하디슨은 노화 방지 "레이스"에서 백만장자 브라이언 존슨(47세)을 이긴 뒤 소셜 미디어에서 유명해졌다. 기술 거물처럼 수백만 달러를 쓰는 대신, 11명의 손주를 둔 할머니는 익숙하고 간단한 방법으로 건강을 보호한다. 애리조나주 메사에 사는 하디슨은 "저는 삶의 경험과 나이와 함께 오는 멋진 것들을 소중히 여긴다."라고 말했다. 그녀는 백만장자 존슨과 장수 전문가 피터 디아만디스를 포함해 4,000명 이상의 참가자가 참가한 노보스 청소년 재단이 운영하는 온라인 대회인 리바이벌 올림픽의 헤드라인을 장식했다. 이 대회는 사람들이 건강한 라이프스타일 변화를 통해 생물학적 나이를 되돌릴 수 있는지 알아보기 위해 서로 경쟁했다. 하디슨은 몇 년 동안 5위에 올랐으며 때로는 4위로 올라섰다. 젊은 시절에 200만 달러를 지출하고 노화를 막기 위해 아들의 수혈을 받은 존슨은 올해 6위로 떨어졌다. 순위는 각 후보자의 혈액에서 발견되는 바이오마커가 측정하며, 유전학 전문가가 정기적으로 테스트한다. "생물학적 나
구운 음식, 맥주, 주류를 제한하고 녹색 채소와 과일을 늘리는 것은 전반적인 건강에 좋으며 위암을 예방하는 방법이다. 108 중앙군사병원 소화기외과 학과장인 소화기외과연구소 부소장 응우옌안투안 박사는 식단이 위암 예방에 중요한 역할을 한다는 사실을 인식했다. 다음 5가지 사항을 참고하여 건강을 지키고 질병을 예방할 수 있다: 녹색 채소와 과일 섭취 증가 녹색 채소와 신선한 과일에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 플라보노이드, 페놀 화합물과 같은 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 활성산소의 손상으로부터 위 점막 세포를 보호하여 암세포의 형성과 발달을 방지하는 데 도움된다. 또한 채소와 과일에 함유된 섬유질은 건강한 소화 기관을 지원할 뿐만 아니라 유해 물질을 제거하고 위 점막을 보호한다. 시금치, 브로콜리, 토마토, 당근과 같은 일부 건강 채소, 딸기, 블루베리와 같은 베리류는 항산화제가 풍부한 식품이다. 보존제와 화학 당류가 함유된 가공 또는 통조림 채소는 유익한 영양소를 파괴할 수 있으므로 사용을 제한한다. 채소와 과일 외에도 현미, 귀리, 통밀 빵과 같은 통곡물에서 섬유질을 첨가할 수 있다. 가공 식품 및 짠 식품 제한 베이컨, 소시지, 햄과 같은
국제당뇨병협회에 따르면 2021년 전 세계 성인 10명 중 1명 이상이 당뇨병을 앓고 있다. 베트남 보건부의 데이터에 따르면 약 700만 명의 당뇨병 환자가 있다. 특히 환자의 55% 이상이 합병증을 앓고 있으며, 이 중 34%는 심혈관 합병증, 39.5%는 눈 합병증, 24%는 신장 합병증을 앓고 있다. 대만의 가정의학과 체중 감량 전문가인 양즈웬은 많은 사람들이 건강하게 먹는다고 생각하지만, 음식의 종류에 주의를 기울이지 않기 때문에 시간이 지남에 따라 특정 식단을 선호하여 건강에 영향을 미치는 영양 불균형을 초래한다고 상기시켰다. 그녀는 당뇨병도 그렇게 먹는 데서 비롯된다고 강조했다. 양즈웬은 한 번은 5명의 가족을 진단한 적이 있는데, 모두 당뇨병 진단을 받았다고 말했다. 양 박사가 가족의 일상적인 식습관에 대해 물은 결과, 하루에 세 번 볶음밥과 튀김국수를 먹으며 항상 칠리소스와 간장을 추가하는 것을 발견했다. 매 끼니마다 고추장을 더하면 가족 모두가 3그릇을 연달아 먹을 수 있다. 너무 맛있어서 다른 반찬이 필요 없고, 그 결과 혈당이 급등해 4,500mg/dl까지 올랐다. 전분만 많이 먹기 때문에 금세 다시 배고픔을 느끼고, 배고픔을 달래기 위해
아몬드, 생강, 강황, 요거트, 파파야, 자두, 레몬, 마늘은 면역력을 높여주는 식품으로 매일 식단에 추가해야 한 다. 나이가 들고 건강하지 않은 생활 방식이 지속되면 면역 체계가 약화되어 감기, 독감 및 기타 질병에 취약해질 수 있다. 따라서 필수 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 강력한 항산화 및 항염증 효과가 있어 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 식품에 집중해야 다. 아래는 인도타임즈가 발표한 건강한 몸을 위해 매일 식단에 추가해야 할 8가지 음식이다. 아몬드 아몬드는 식단에 첨가하면 면역 체계를 크게 향상시킬 수 있는 풍부한 영양소 공급원이다. 아몬드에는 전반적인 건강에 매우 중요한 비타민 E, 아연, 엽산, 구리, 마그네슘 등 15가지 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있다. 실제로 인도 식품안전표준청(FSSAI) 지침에 따르면 아몬드에는 면역글로불린을 강화하여 선천성 및 적응성 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 하는 마그네슘이 함유되어 있으므로 매일 섭취해야 한다. 생강 생강은 항염증 및 항산화 작용으로 유명하다. 생강은 감염 위험을 줄이고 신체의 자연 방어를 지원하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다. 생강을 차, 수프 또는 식
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