플랭크는 등, 어깨, 엉덩이를 강화하는 데 도움을 주는 저충격 운동이다. 또한 척추를 강화하고 조절하는 데 기여해 요통을 줄이는 데 도움을 준다. 방법: 팔꿈치가 지면과 직각을 이루도록 몸을 낮추고 손바닥이 바닥을 향하도록 한다. 다리는 뒤로 뻗었는다. 팔꿈치가 45도 각도를 이룰 때까지 천천히 구부린 다음 몸을 밀어 올린다. 몸을 아래로 내리면서 몸을 일직선으로 유지하고 뒤로 밀어 올린다. 8-12회씩 3세트를 한다. 교대로 아령들기: 교대로 하는 런지는 허리 아래쪽의 부담을 덜어주기 위해 래트 (등의 큰 근육 그룹)와 코어 근육에 작용한다. 방법: 양발을 어깨너비로 벌리고 등을 약간 구부리고 양손에 가벼운 아령을 들고 선다. 등을 곧게 펴고 몸을 팽팽하게 하고 갈비뼈 쪽으로 체중을 당겨 어깨뼈를 쥐어주며 천천히 내리고 팔이 곧게 펴질 때까지 천천히 내려가며 10-12회씩 3세트씩 한다. 힙들어 올리기 : 글루텐, 코어, 허리 아래쪽을 강화시켜 하루 종일 앉아있는 것으로 인한 요통을 줄여준다. 방법: 바닥에 눕고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 어깨너비로 벌리고 양손을 바닥에 대고 무릎부터 어깨까지 일직선이 되게 엉덩이를 천천히 들어 올리고 이 자세를 5초
마늘 마늘은 심장에 좋은 많은 화합물을 포함하고 있다. 이 향신료에 있는 알리신과 같은 유황 화합물은 혈류를 증가시킨다. 산화 방지제는 혈액 응고를 억제하고, 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 혈압을 안정적으로 유지하는 데 기여한다. 게다가 생마늘은 또한 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 주는데, 마늘에서 발견되는 비타민 B6와 마그네슘이 기분을 증진시키고 뇌 건강을 증진시키는 것과 연관이 있기 때문이다. 마늘은 활성산소와 싸우는 것을 돕는 강력한 산화 방지제인 샐리 시스테인을 포함하고 있다. 이 산화 방지제는 또한 뇌 손상으로부터 보호하고 노년까지 뇌의 기능을 잘 유지시켜준다. 마늘은 뇌의 혈류를 증가시켜 치매나 알츠하이머병과 같은 뇌 질환의 위험을 줄여준다. 생강 생강은 요리와 약에 사용된다. 생강의 혈압 강하 효과는 칼슘 길항제와 유사하게 작용하는 영양소 때문이다. 생강은 일부 혈압약에 영향을 미칠 수 있으므로 환자들은 사용하기 전에 의사와 상담해야 한다. 이 간단한 향신료는 또한 효소인 트립신과 췌장 리파아제에 대한 유익한 효과 덕분에 소화기 계통이 더 잘 작동하도록 돕는다. 특히, 생강은 헛배부름 치료에 매우 효과적이다. 생강에 있는 효소들이 위를 비우는
심혈관질환 환자는 매년 평균 10~20% 정도 증가하고 있으며, 암으로 인한 사망자 수의 2배에 달하는 가장 많은 사망자를 발생시키는 질병이다. "심혈관 질환은 암보다 인류 사망의 주요 원인이기 때문에 항상 '세계 1위의 살인자'로 간주된다." 응우옌신히엔 하노이 심장 병원 원장은 9월 30일 2023 심장학 컨퍼런스에서 밝혔다. 이번 컨퍼런스는 심혈관 질환의 진단, 치료 및 예방에 관한 최신 지식을 교환하고 업데이트하는 것을 목표로 한다. 10년 전 하노이 심장병원은 매년 약 5천명의 환자를 대상으로 중재적 심혈관 시술을 시행했다. 현재 중재적 심혈관 기술로 치료를 받는 환자의 수가 매년 15%씩 증가하고 있다. 걱정스러운 것은 심혈관질환을 앓는 사람들이 점점 젊어지고 있고, 40세 이전에 급성심근경색을 겪는 환자가 많이 기록되고 있다는 점이다. 발병 건수가 증가함에 따라 사망자 수도 늘어나고 있으며, 매년 이 질병으로 인해 카지노 전체 사망자 수의 약 1/4에 해당하는 20만명의 목숨을 앗아가고 있다. 보건부는 사망하는 사람 100명당 33명이 심혈관 질환으로 인해 사망한다고 밝혔다. 심혈관 질환 환자가 증가하는 이유는 부적절한 영양 섭취, 과체중 및 비
영양가가 매우 높고 가격이 싼, 이런 종류의 씨앗은 모든 가정의 접시에 담겨야 하는 "강장제"이다. 칼슘이 풍부한 음식이라고 하면 우리 모두 우유와 계란을 떠올립니다. 그러나 위에서 언급한 두 가지 유형보다 더 저렴하고 칼슘이 더 많은 음식이 있는데, 아는 사람은 거의 없다. 바로 검은깨이다. 연구에 의하면 104그램의 우유에 약 100mg의 칼슘이 들어있는 반면, 검은깨에 들어있는 칼슘 함량은 우유보다 7배 이상 높은 780mg까지 들어있다는 것을 발견했다. 따라서, 이 음식은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 주며, 풍부한 양의 칼슘을 보충해주기 때문에 "뼈의 왕"이라고도 알려져 있다. 게다가 깨의 소염성은 관절, 뼈, 그리고 근육의 염증을 줄이는데도 도움을 준다. 한의학에 따르면 참깨는 온화한 성질, 달콤한 맛, 섬세한 맛, 부드러운 질감을 가지고 있으며 중기와 기를 자양하고 내장을 촉촉하게 하며 폐에 영양을 공급하며 골다공증을 예방하는 효과가 있다. 중년, 노년층이 정기적으로 섭취하여 뼈와 팔다리를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다. 검은깨는 몸에 칼슘을 보충해 주는 좋은 음식일 뿐만 아니라 다음과 같은 다양한 건강상의 이점도 제공한다. 1. 암예방 검은깨는
심혈관계 질환, 암, 당뇨병, 정신질환 등 만성질환으로 인해 카지노인들은 평균수명이 늘어났지만 10년 정도는 병을 안고 살게 된다. 보건부(MOH) 산하 예방의학부의 응우옌티홍디엠 박사는 비전염성 질병이 카지노에서 사망을 초래하는 주요 원인이라고 말했다. 사망자 10명 중 8명은 비전염성 질병으로 인해 발생한다. 비전염성 질환은 사람에서 사람으로 전염되지 않고 장기간 천천히 진행되는 만성 질환으로 이해된다. 흔한 비전염성 질환으로는 심혈관 질환(뇌졸중, 심근경색, 심부전 등), 당뇨병, 암, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 정신 질환 등이 있다. 2019년 카지노에서는 72만7000명의 사망자가 보고되었으며, 사망자 중 81%가 비전염성 질병으로 인해 발생했다. 사망자 수의 거의 절반은 70세 미만의 사람들이었다. 디엠은 전국적으로 약 2200만명이 비전염성 질병에 걸렸다고 보고한 조사 결과를 인용했다. 이 중 18~69세 사이의 환자 1500만명은 고혈압, 450만명은 당뇨병, 200만명은 COPD, 35만4000명은 암을 앓고 있다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 카지노 남성의 평균 기대수명은 동남아시아에서 다섯 번째로 높고, 카지노 여성은 두 번째로 높
싼에스엠(Xanh SM)은 운행 5개월여 만에 전국 17개 시·성에 전기택시 서비스를 도입해 6백만명의 고객에 도달했다. 회사 발표에 따르면 600만번째 고객은 호치민에 거주하는 응우옌타이드엉 씨이며, 다음으로 운이 좋은 두 고객은 응우옌칸호아(하노이) 씨와 호앙롱(빈즈엉) 씨다. 응우옌타이드엉씨는 "차가 아름답고, 조용하고, 깨끗하고, 전문 운전자들이 주의를 기울이기 때문에 싼에스엠의 단골 고객입니다."라고 말했다. 또한 배출가스 제로 택시 회사이기 때문이라고 덧붙였다. 싼에스엠 600만 번째 탑승객에게 600만동 상당 감사의 선물 빈패스트에서 제공하는 순수 전기택시를 이용한 승객 수송 서비스를 시작으로 지난 4월 14일부터 공식적으로 운영에 들어갔으며, 5개월 이상의 운영 기간을 거쳐 현재까지 전국 17개 시·성에 전기택시 서비스를 도입하여 600만명의 고객이 이용하게 되었다. 빈패스트의 전기차가 지난 5개월 동안 주행한 거리는 총 3천5백만 km로, 100일 동안 나무 100만 그루가 광합성을 하는 것과 맞먹는다. 이와 함께 싼에스엠은 고객을 대표하여 녹색 미래를 위한 기금에 40억동을 기부했다. 기금은 카지노 환경 지원 활동에 집중할 것이다 29일 빈
호이안을 방문한 스페인 여행객 카지노은 첫 9개월 동안 890만 명의 외국인 관광객을 맞이했는데, 이미 올해 목표인 8백만명을 넘어섰다. 금요일에 발표된 통계청의 보고서에 따르면, 9개월 동안의 수치는 전년 대비 4.7배 증가했지만 2019년 팬데믹 이전 수준의 69%에 해당한다. 9월 외국인 관광객 입국자가 105만명을 기록해 3개월 연속 외국인 관광객 입국자가 100만명을 넘어섰다. 한국은 첫 9개월 동안 250만명 이상 가장 많은 관광객이 방문하였고, 중국(110만 명)이 그 뒤를 이었다. 대만은 57만5천명으로 미국(54만8천명)을 제치고 세 번째로 많은 관광객이 방문하였고 일본은 41만4천명으로 5위를 차지했다. 카지노 관광자문위원회의 호앙난찐 사무국장은 카지노 관광업계가 비자 완화 정책에서 정부의 강력한 지원을 받았다고 말했다. 연말까지 카지노은 1200만-1300만명, 혹은 그 이상의 외국인 관광객을 맞이할 수 있을 것이라고 그는 덧붙였다. 해외 관광 성수기는 보통 9월부터 내년 4월까지 서구 관광객이 겨울 휴가를 맞아 카지노으로 몰려든다. 카지노은 8월 15일부터 모든 국가와 지역에서 온 시민들로부터 전자비자 등록이 가증하며, 복수 비자로 90
이 수치는 이재훈 주카지노 한국관광공사(KTO) 수석대표가 지난 9월 28일 하노이에서 열린 KTO와 카지노관광협회(VITA)간 협력문서 서명식에서 공개한 것이다. 이 문서에 따르면, KTO는 VITA 회원들이 관광 프로그램을 구축하고 홍보하는 것을 지원하고, 전반적인 관광의 질을 개선하며, 한국을 방문하는 카지노 방문객들의 권리를 보장하는 한편, 카지노 여행사들이 한국인 관광객들을 카지노으로 서비스할 수 있도록 지원할 것이다. 특히, 양측은 관광 프로그램 관리를 강화하고 관광객의 권리를 보장하기 위해 국가 기관과 긴밀히 협력할 것이다. 이재훈 공사 대표는 양측이 인적 자원과 관광 정책뿐만 아니라 관광 정보를 적극적으로 교환하여 관광 상품의 질을 높이고 양국의 관광객들에게 더 나은 서비스를 제공하기를 희망했다. 공사는 관광진흥 전시회에 참가하고, B2B(Business to Business), B2C(Business to Consumer) 연계행사, FAM 트립 등을 통해 공사와 VITA 간 협력활동을 강화해 다양하고 매력적인 관광상품을 개발할 예정이다. 부테빈 VITA 회장은 한국이 2023년 8월 기준으로 237만명의 한국인 방문객을 맞이한 카지노의 잠재
하노이 보건부 부까오꾸엉 부국장은 지난 10년간 진전이 있었음에도 불구하고 매년 카지노에서 약 75명이 광견병으로 사망하고 있다고 말했다. 이 데이터는 2023년 세계 광견병의 날을 맞아 9월 28일 하노이에서 열린 회의에서 발표한 것이다. 보건당국은 올해 들어 현재까지 전국 26개 시·성에서 광견병으로 인한 사망자가 60명으로 지난해 같은 기간보다 17명 증가했다고 밝혔다. 꾸엉은 최근 몇 년 동안 하노이가 광견병을 통제하기 위해 노력해 왔으며 그 결과 사망자 수가 감소했다고 말했다. 하노이는 여전히 대중의 무관심으로 인해 매년 여러 건의 사망자를 기록하고 있다고 덧붙였다. 다행히 하노이에서는 올해 현재까지 이 질병으로 인한 사망자가 기록되지 않았다. 시는 메린(Me Linh) 코뮌 리에우찌(Lieu Tri) 마을에서만 발병을 보고했지만, 감염된 개에 물린 6명 모두 즉시 예방접종을 받았다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 이 치명적인 질병으로 인해 매년 60,000~70,000명이 사망하고 1,000만 명 이상이 예방접종을 받아야 한다. 그러나 많은 사람들이 방치하고 질병으로 인한 위험을 이해하지 못하여 매우 주관적이거나 잠재적인 증상을 잘못된 방식으로 치
9월 27일 발표된 타임즈 고등교육(THE) 세계 대학 순위 2024에는 총 6개의 카지노 대학이 이름을 올렸다. 2024년 THE 세계 대학 순위에 포함된 카지노 대학 6개(사진: THE) 여기에는 호치민시에 본사를 둔 두이딴 대학 및 똔득탕 대학, 카지노 국립대학교-하노이(VNU), 하노이 과학기술대학교(HUST), 카지노 국립대학교-호치민시(VNU-HCM) 및 투아티엔-후에의 후에 대학이 포함되었다. 두이딴과 똔득탕은 601위에서 800위 사이고, VNU는 12011위에서 1500위 사이고, 나머지 3개는 1501위 그룹에 속했다. 무엇보다 올해 호치민 시립개방대학이 처음으로 '기자' 지위로 이름을 올렸는데, 이는 자료는 제공했지만 THE의 순위 부여 자격 기준에는 미치지 못했다는 것을 의미하며, 최종 표에 기자로 표기하기로 합의했다는 것이다. 올해, 타임즈 고등교육은 108개국과 지역의 1904개 대학을 리스트에 올렸는데, 이는 지금까지 나온 종류 중 가장 크고 다양한 것이다. 이 표는 교육, 연구 환경, 연구 품질, 산업 및 국제 전망의 다섯 가지 영역에 걸쳐 기관의 성과를 측정하는 18개의 세심하게 교정된 성과 지표를 포함하는 THE의 새로운 WU
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